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Imagen y estilo
Obteniendo seguridad en ti misma
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por:
por:
Tara Hooper
mujeres trabajando
hombres de negocios
estrés laboral
control emocional
Obteniendo seguridad en ti misma

Primeros pasos

Hace un tiempo publiqué un artículo sobre cómo obtener confianza en ti misma y quiero remarcar esos consejos importantes en una serie de artículos. Es fabuloso poder empezar con las listas de los diez mejores puntos, pero a veces se necesita un poco más de detalle para sentir realmente que puedes implementar el cambio que estás tratando de crear.

El primer consejo es de sentido común y está respaldado por la ciencia: ¡duerme suficiente! Ya sabes cómo te sentirás si no lo haces: tu nivel de energía será bajo y te arrastrarás todo el día. Tus respuestas serán un poco más lentas, no podrás pensar bien ni recordar el nombre de alguien; estarás preocupada por traer los ojos hinchados y todo tu cuerpo se sentirá pesado. 

¿Quieres intentar dar una buena primera impresión con solo tres horas de sueño? ¡Es posible, pero es mucho más fácil si estás bien descansada!

Entonces, al igual que la higiene personal, hay higiene en el sueño. Básicamente se trata de formar hábitos o establecer una rutina que te ayude a dormir bien por la noche. Ahora, obviamente habrá momentos en que conseguir ocho horas completas de dulce sueño es casi imposible: ¡saludos a las que son mamá! - pero si tomas los hábitos de sueño correctos y tomas esas siestas energéticas cada vez que puedas, te ayudará a la larga.

Es realmente difícil relajarse cuando estás conectada. Estamos tan entrenados para revisar constantemente nuestros dispositivos y cuentas de redes sociales por miedo a perdernos de algo, que no podemos relajarnos. Intenta apagar todos tus dispositivos al menos 30 minutos antes de acostarte, incluso el televisor. Recibir correos electrónicos nocturnos o mensajes repentinos te podría interrumpir tu sueño y ese molesto resplandor azul del teléfono puede ser tentador a las 3 AM, así que carga tus dispositivos fuera del dormitorio y usa un despertador "anticuado" para despertar en lugar de tu teléfono.

Si tienes problemas físicos, prueba un baño tibio con sales de Epsom o una buena taza de té de manzanilla antes de acostarte. El sulfato de magnesio ayuda a relajar y desintoxicar los músculos, así que intenta agregar alrededor de dos tazas de sales de Epsom a tu baño, atenúa las luces y relájate por un momento. En cuanto al té, la manzanilla es bien conocida como un tranquilizante suave y un inductor del sueño, pero también puedes probar bálsamo de limón, lavanda o cualquier cantidad de tés herbales para dormir. Lo importante es que no haya cafeína (¡uf!). También hay un par de suplementos herbales que pueden ayudarte a relajar ocasionalmente: melatonina y valeriana. Ninguno de estos es para el insomnio crónico, pero son excelentes para el uso poco frecuente, como ajustarte a un huso horario diferente o a un nuevo horario de trabajo, sin embargo, si estás tomando medicamentos primero debes consultar con tu médico.

También puedes crear un mejor entorno para dormir con una máquina de sonido o un difusor de aceite esencial. Si eres una chica de ciudad, el sonido de grillos y búhos podría asustarte, tal vez puedas intentar con sonido de lluvia o las olas del mar, y si eso hace que tengas que orinar, quizás todo lo que necesites sea un ventilador: el aire fresco también te ayudará conciliar el sueño. Algunos de los aceites esenciales que se recomiendan para dormir pueden sonarte familiares: manzanilla, lavanda y valeriana, ¡como las infusiones de hierbas recomendadas! También hay salvia, bergamota, ylang ylang o mejorana. Y al igual que las infusiones de hierbas, también hay mezclas preparadas para promover el sueño.

Estas sugerencias deberían ayudarte a descansar bien por la noche, a crear una mente aguda y un cuerpo que se sienta bien para cualquier evento futuro. ¡Descansa mucho!

El segundo consejo es cuidarte a ti misma. ¡Damas, no puedo enfatizar en esto lo suficiente! No puedes dar lo mejor de ti misma cuando has entregado todo y estás agotada. Está bien recargar pilas; cuidarte a ti misma no significa ignorar a los demás. Reconoce que eres humano y también necesitas atención. Y cariño, si no cuidas de ti, ¿quién lo hará?

Esto es sobre el trabajo físico desde adentro hacia afuera. Nutre tu cuerpo con alimentos saludables e hidrátate con abundante agua. No te llenes de tarta sin pensar, ni comas lo que sea que esté allí solo porque está allí. Haz una elección consciente para darle a tu cuerpo el mejor combustible que puedas. Come los alimentos que te hagan sentir bien y reduce los que te hacen sentir hinchada, cansada o con dolores de cabeza. No te tienes que negar a cada deseo, pero tampoco tienes que ceder a cada uno. Cuando lo hagas, tómate un tiempo para saborear tu antojo, estíralo y, cuando termines, no te sientas culpable. ¡Te lo mereces!

El ejercicio regular es imprescindible. Cuando te sientes bien físicamente aumenta la confianza de tu cuerpo. Si no haces mucho ejercicio, intenta estirarte. El estiramiento de manera regular mantendrá tu cuerpo ágil, haciéndote sentir bien y no tan rígida.

 ¿Quieres poder atar tus zapatos y cerrar tu propio vestido verdad? ¡Estírate! Haz una cita para caminar con un amigo o lleva el perro al parque. Hazte de un compañero de ejercicio (incluso uno de cuatro patas) pasará el tiempo más rápido y te hará un poco más responsable. 

Pero la mejor forma de ejercitarse es la que disfrutas y que realmente puedes incorporar a tu rutina, no necesariamente la clase más moderna en el gimnasio más caro es la que te hace sentir bien y, ¿adivina qué? ¡Te ayudará a aumentar tu confianza!

Los servicios de belleza también pueden ayudar a aumentar tu confianza. El efecto de un buen corte de pelo o un facial relajante es   real. Puede ser temporal, pero si te hace sentir bella, ¿por qué no hacerlo? Cuando no te preocupa el color de tus raíces, es más probable que mantengas contacto visual y sonrías cuando conoces a alguien. Y ese manicure o pedicura podrían animarte a darle la mano a alguien que puede tener gran impacto en tu vida. 

También está el factor de mimarte. Tener a alguien que se ocupe de tus necesidades es una especie de validación de tu propio trabajo y tu autoestima, lo que, una vez más, alimenta tu confianza.

¡Espero que estos consejos "de casa" te ayuden a crear seguridad y confianza! Mantente atenta a mi próximo artículo   Formas de adquirir confianza en ti misma. Y si tienes preguntas o deseas profundizar en cualquiera de estos temas, ¡estoy aquí para ti! Por favor, no dudes en contactarme. Estaría encantada de ayudarte a adquirir confianza en ti misma, elaborar la mejor versión de ti, hacer que evoluciones con facilidad y ayudarte a presentarte bien, en tus propios términos.

Xoxo

Escrito por:

Fundadora de The Style Signature y Signature Consulting; consultora de imagen certificada que proporciona herramientas y estrategias efectivas para ayudar a sus clientes a mostrar una personalidad más segura y auténtica por más de 20 años; también consultora voluntaria de Luzca Bien Siéntase Mejor.

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Hace un tiempo publiqué un artículo sobre cómo obtener confianza en ti misma y quiero remarcar esos consejos importantes en una serie de artículos. Es fabuloso poder empezar con las listas de los diez mejores puntos, pero a veces se necesita un poco más de detalle para sentir realmente que puedes implementar el cambio que estás tratando de crear.

El primer consejo es de sentido común y está respaldado por la ciencia: ¡duerme suficiente! Ya sabes cómo te sentirás si no lo haces: tu nivel de energía será bajo y te arrastrarás todo el día. Tus respuestas serán un poco más lentas, no podrás pensar bien ni recordar el nombre de alguien; estarás preocupada por traer los ojos hinchados y todo tu cuerpo se sentirá pesado. 

¿Quieres intentar dar una buena primera impresión con solo tres horas de sueño? ¡Es posible, pero es mucho más fácil si estás bien descansada!

Entonces, al igual que la higiene personal, hay higiene en el sueño. Básicamente se trata de formar hábitos o establecer una rutina que te ayude a dormir bien por la noche. Ahora, obviamente habrá momentos en que conseguir ocho horas completas de dulce sueño es casi imposible: ¡saludos a las que son mamá! - pero si tomas los hábitos de sueño correctos y tomas esas siestas energéticas cada vez que puedas, te ayudará a la larga.

Es realmente difícil relajarse cuando estás conectada. Estamos tan entrenados para revisar constantemente nuestros dispositivos y cuentas de redes sociales por miedo a perdernos de algo, que no podemos relajarnos. Intenta apagar todos tus dispositivos al menos 30 minutos antes de acostarte, incluso el televisor. Recibir correos electrónicos nocturnos o mensajes repentinos te podría interrumpir tu sueño y ese molesto resplandor azul del teléfono puede ser tentador a las 3 AM, así que carga tus dispositivos fuera del dormitorio y usa un despertador "anticuado" para despertar en lugar de tu teléfono.

Si tienes problemas físicos, prueba un baño tibio con sales de Epsom o una buena taza de té de manzanilla antes de acostarte. El sulfato de magnesio ayuda a relajar y desintoxicar los músculos, así que intenta agregar alrededor de dos tazas de sales de Epsom a tu baño, atenúa las luces y relájate por un momento. En cuanto al té, la manzanilla es bien conocida como un tranquilizante suave y un inductor del sueño, pero también puedes probar bálsamo de limón, lavanda o cualquier cantidad de tés herbales para dormir. Lo importante es que no haya cafeína (¡uf!). También hay un par de suplementos herbales que pueden ayudarte a relajar ocasionalmente: melatonina y valeriana. Ninguno de estos es para el insomnio crónico, pero son excelentes para el uso poco frecuente, como ajustarte a un huso horario diferente o a un nuevo horario de trabajo, sin embargo, si estás tomando medicamentos primero debes consultar con tu médico.

También puedes crear un mejor entorno para dormir con una máquina de sonido o un difusor de aceite esencial. Si eres una chica de ciudad, el sonido de grillos y búhos podría asustarte, tal vez puedas intentar con sonido de lluvia o las olas del mar, y si eso hace que tengas que orinar, quizás todo lo que necesites sea un ventilador: el aire fresco también te ayudará conciliar el sueño. Algunos de los aceites esenciales que se recomiendan para dormir pueden sonarte familiares: manzanilla, lavanda y valeriana, ¡como las infusiones de hierbas recomendadas! También hay salvia, bergamota, ylang ylang o mejorana. Y al igual que las infusiones de hierbas, también hay mezclas preparadas para promover el sueño.

Estas sugerencias deberían ayudarte a descansar bien por la noche, a crear una mente aguda y un cuerpo que se sienta bien para cualquier evento futuro. ¡Descansa mucho!

El segundo consejo es cuidarte a ti misma. ¡Damas, no puedo enfatizar en esto lo suficiente! No puedes dar lo mejor de ti misma cuando has entregado todo y estás agotada. Está bien recargar pilas; cuidarte a ti misma no significa ignorar a los demás. Reconoce que eres humano y también necesitas atención. Y cariño, si no cuidas de ti, ¿quién lo hará?

Esto es sobre el trabajo físico desde adentro hacia afuera. Nutre tu cuerpo con alimentos saludables e hidrátate con abundante agua. No te llenes de tarta sin pensar, ni comas lo que sea que esté allí solo porque está allí. Haz una elección consciente para darle a tu cuerpo el mejor combustible que puedas. Come los alimentos que te hagan sentir bien y reduce los que te hacen sentir hinchada, cansada o con dolores de cabeza. No te tienes que negar a cada deseo, pero tampoco tienes que ceder a cada uno. Cuando lo hagas, tómate un tiempo para saborear tu antojo, estíralo y, cuando termines, no te sientas culpable. ¡Te lo mereces!

El ejercicio regular es imprescindible. Cuando te sientes bien físicamente aumenta la confianza de tu cuerpo. Si no haces mucho ejercicio, intenta estirarte. El estiramiento de manera regular mantendrá tu cuerpo ágil, haciéndote sentir bien y no tan rígida.

 ¿Quieres poder atar tus zapatos y cerrar tu propio vestido verdad? ¡Estírate! Haz una cita para caminar con un amigo o lleva el perro al parque. Hazte de un compañero de ejercicio (incluso uno de cuatro patas) pasará el tiempo más rápido y te hará un poco más responsable. 

Pero la mejor forma de ejercitarse es la que disfrutas y que realmente puedes incorporar a tu rutina, no necesariamente la clase más moderna en el gimnasio más caro es la que te hace sentir bien y, ¿adivina qué? ¡Te ayudará a aumentar tu confianza!

Los servicios de belleza también pueden ayudar a aumentar tu confianza. El efecto de un buen corte de pelo o un facial relajante es   real. Puede ser temporal, pero si te hace sentir bella, ¿por qué no hacerlo? Cuando no te preocupa el color de tus raíces, es más probable que mantengas contacto visual y sonrías cuando conoces a alguien. Y ese manicure o pedicura podrían animarte a darle la mano a alguien que puede tener gran impacto en tu vida. 

También está el factor de mimarte. Tener a alguien que se ocupe de tus necesidades es una especie de validación de tu propio trabajo y tu autoestima, lo que, una vez más, alimenta tu confianza.

¡Espero que estos consejos "de casa" te ayuden a crear seguridad y confianza! Mantente atenta a mi próximo artículo   Formas de adquirir confianza en ti misma. Y si tienes preguntas o deseas profundizar en cualquiera de estos temas, ¡estoy aquí para ti! Por favor, no dudes en contactarme. Estaría encantada de ayudarte a adquirir confianza en ti misma, elaborar la mejor versión de ti, hacer que evoluciones con facilidad y ayudarte a presentarte bien, en tus propios términos.

Xoxo

Escrito por:

Fundadora de The Style Signature y Signature Consulting; consultora de imagen certificada que proporciona herramientas y estrategias efectivas para ayudar a sus clientes a mostrar una personalidad más segura y auténtica por más de 20 años; también consultora voluntaria de Luzca Bien Siéntase Mejor.

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